23.08.08 - 운동일지 어깨 밀리터리 프레스(바벨) - 6set 오버헤드 프레스(덤벨) - 6set 리버스 바벨 레이즈 - 6set 벤트 오버 레터럴 레이즈 - 5set 사이드 레터럴 레이즈 - 10set 이두(깔짝) 컨센트레이션 컬 - 6set 해머 컬 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.09
23.08.07 - 운동일지 하체 스쿼트 - 8set 레그 프레스 - 6set 레그 익스텐션 - 3set 레그 익스텐션 (아이솔레이트) - 4set 천국의계단 - 20m 런닝 - 10m ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.08
23.08.02 - 운동일지 어깨 밀리터리 프레스 - 8set 덤벨 오버헤드 프레스 - 4set 벤트오버 바벨레이즈 - 6set 덤벨 프론트 레이즈 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 머신 사이드 레터럴 레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.02
23.07.31 - 운동일지 등 데드리프트 - 8set 풀업 - 4set 랫풀다운 언더그립 - 4set 시티드 케이블 로우 - 6set 케이블 풀다운(로프) - 4set 이두 EZ바 컬 777 - 3set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 3set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.01
23.07.29 - 운동일지 가슴 인클라인 벤치 프레스 - 8set 벤치 프레스 - 6set 머신 인클라인 벤치 프레스 - 4set 삼두 케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운 - 4set 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 4set 원암 케이블 푸쉬다운(언더그립) - 3set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.07.29
23.07.28 - 운동일지 어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 벤트 오버 바벨레이즈 - 6set 사이드 레터럴 레이즈 - 10set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.07.29
23.07.27 - 운동일지 등 (간단하게) 풀업 - 8set 데드리프트 - 6set 케이블 시티드 로우 - 6set 이두 바벨 컬 - 4set 컨센트레이셔 컬 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.07.29
23.07.25 - 운동일지 가슴 인클라인 벤치프레스 - 6set 벤치프레스 - 5set 머신 인클라인 벤치프레스(아이솔레이트) - 4set 팔굽혀펴기 - 4set 이두 EZ바 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 유산소 - 20분 ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.07.25
23.07.24 - 운동일지 어깨 밀리터리 프레스 - 6set 페이스풀 - 5set 케이블 리버스 플라이 - 3set 사레레 - 6set 머신 밀리터리 프레스 - 3set 유산소 20분 ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.07.24