23.10.17 - 운동일지 어깨 밴트 오버 바벨 레이즈 - 5set 리어 델트 플라이 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 (머신) - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 바벨 밀리터리 프레스 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.19
23.10.16 - 운동일지 하체 레그 익스텐션 - 4set 레그 프레스 - 6set 스쿼트 - 5set 레그 컬 - 4set 사이클 - 15m ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.16
23.10.12 - 운동일지 이두 EZ 바 컬 - 6set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 케이블 컬 - 4set 케이블 컬(아이솔레이트) - 3set 삼두 오버헤드 익스텐션 - 4set 오버헤드 익스텐션(아이솔레이트) - 4set 케이블 푸시 다운(로프) - 3set 케이블 푸시 다운(바) - 4set 케이블 푸시다운(아이솔레이트, 언더그립) - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.12
23.10.10 - 운동일지 어깨 벤트 오버 바벨레이즈 - 6set 사이드 레터럴 레이즈 - 5set 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 프론트 바벨 레이즈 - 4set 천국의 계단 - 20m ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.10
23.10.09 - 운동일지 등 풀업 - 4set 데드리프트 - 4set 컨벤셔널 데드리프트 - 4set 시티드 로우 - 4set 랫풀다운 - 4set 바벨로우 - 4set 천국의 계단 - 20m ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.09
23.10.06 - 운동 일지 가슴 벤치 프레스 - 6set 인클라인 벤치 프레스(스미스) - 4set 덤벨 프레스 - 4set 인클라인 벤치 프레스(아이솔레이트) - 4set 체스트 프레스 - 4set 펙덱 플라이 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.06
23.09.23 - 운동일지 가슴 벤치 프레스 - 6set 인클라인 벤치 프레스 - 4set 머신 인클라인 벤치 프레스 - 4set 체스트 프레스 - 4set 삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 4set 케이블 푸시다운 - 5set 케이블 푸시다운 아이솔레이트(리버스그립) - 3set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.23
23.09.22 - 운동일지 등 데드리프트 - 8set 풀업 - 4set 랫풀다운 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 케이블 암 풀다운 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.23
23.09.19 - 운동 일지 이두 바벨 컬 - 6set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set EZ 바 컬 - 3set 삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운 - 4set 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set 원암 케이블 푸쉬다운 - 3set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.19