23.09.18 - 운동일지 어깨 밀리터리 프레스(스미스 머신) - 8set 벤트오버 바벨 레이즈 - 4set 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 리어델트 플라이 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 (머신) - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.19
23.09.12 - 운동일지 삼두 케이블 트라이셉스 익스텐션 - 4set 원암 케이블 트라이셉스 익스텐션 - 3set 케이블 푸쉬다운(로프) - 4set 케이블 푸쉬다운(바) - 4set 원암 케이블 푸쉬다운(리버스그립) - 4set 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 3set 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 3set 이두(깔짝) EZ바 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 3set 해머 컬 - 2set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.13
23.09.11 - 운동일지 어깨 원암 케이블 리버스 플라이 - 3set 오버헤드 바벨 밀리터리 프레스 - 5set 덤벨 밀러터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 8set 프론트 레이즈 - 3set 벤트오버 바벨 레이즈 - 4set 이두 깔짝.. ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.12
23.09.05 - 운동일지 등 데드리프트 - 8set 아이솔레이트 풀 다운 - 4set 시티드 케이블 로우 - 4set 풀업 - 4set 삼두 라잉 트라이셉스 - 4set 케이블 푸쉬다운 - 6set 아이솔레이트 케이블 푸쉬다운(리버스 그립) - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.05
23.09.04 - 운동일지 어깨 바벨 밀리터리 프레스 - 7set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.04
23.09.01 - 운동일지 가슴 벤치프레스 - 8set 인클라인 벤치프레스 - 6set 인클라인 벤치프레스(머신, 아이솔레이트) - 4set 팔굽혀펴기 - 6set 이두 컨센트레이션 컬 - 4set 바벨 컬 - 4set 해머 컬 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.09.01
23.08.30 - 운동일지 등 데드리프트 - 6set 풀업 - 6set 친업 - 4set 바벨로우 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 유산소 - 20m ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.30
23.08.29 - 운동일지 어깨 사이드 레터럴 레이즈 - 7set 리버스 펙덱 플라이 - 4set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 5set 밀리터리 프레스 - 8set 이두 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 바벨 컬 - 5set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.08.30