ssungcohol 데이터 엔지니어로 성장하기

하체 레그 익스텐션 - 4set레그 프레스 - 4set스쿼트 - 4set 가슴 인클라인 벤치 프레스 - 4set벤치 프레스 - 4set

어깨 스미스 밀리터리 프레스 - 6set덤벨 밀리터리 프레스 - 4set사이드 레터럴 레이즈 - 4set케이블 리버스 플라이 - 4set 이두 Ez 바 컬 - 4set스파이더 덤벨 컬 - 4set해머 컬 - 4set  레그 레이즈 - 4set

하체 스쿼트 - 6set레그프레스 - 6set레그 익스텐션 (아이솔레이트) - 4set레그컬 - 4set 레그 레이즈 - 4set사이클 - 15m 운동은 했는데 기록을 안했음.. 꾸준히 다시 해보자

하체 레그 익스텐션 - 6set핵 스쿼트 - 3set레그 프레스 - 6set스미스 머신 스쿼드 - 4set레그 컬 - 4set

등 랫풀다운 - 4set오버그립 랫풀다운 - 4set시티드 케이블 로우 - 4set스미스 바벨 로우 - 6set시티드 로우 - 4set

가슴 스미스 인클라인 벤치 프레스 - 6set벤치 프레스  6set덤벨 인클라인 벤치 프레스 - 4set팔굽혀펴기 - 3set체스트 프레스 - 3set 이두EZ 바 컬 - 6set해머 컬 - 4set

어깨 스미스 밀리터리 프레스 - 6set덤벨 밀리터리 프레스 - 4set덤벨 프론트 레이즈 - 4set사이드 레터럴 레이즈 - 6set벤트오버 레터럴 레이즈 - 4set벤트오버 바벨 레이즈 - 4set 레그 레이즈 - 4set

하체 레그 익스텐션 - 6set레그 프레스 - 6set스쿼트 - 4set레그 컬 - 4set 시간이 촉박해서 빠르게 필수적인 것들만!

등 데드리프트 - 6set랫풀다운 - 4set랫풀다운 (내로우 그립) - 3set시티드 케이블 로우 - 4set원암 덤벨 로우 - 4set암풀다운 - 실패 레그레이즈 - 4set 다시 시작한지 1주일? 정도 됐는데, 격하게 힘듦.....축구, 풋살도 못하는데..운동하던 때로 복귀하고강한남자가 되보자

Notion에 정리해 놓은 것으로 사용 https://charm-balaur-898.notion.site/B-Tree-4589da6cfdd449a8bd1c543eea3eee76?pvs=4 B Tree 인덱스 | Notion인덱스charm-balaur-898.notion.site