ssungcohol 개발 성장기

유산소 및 기초 체력 4km 런닝

등 풀업 - 4set 데드리프트 - 5set 시티드 케이블 로우 - 4set 바벨로우 - 5set 랫 풀 다운 - 4set 암 풀 다운 - 4set 삼두 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운(로프) - 4set 원 암 케이블 푸쉬다운 - 6set

가슴 벤치 프레스 - 6set 덤벨 벤치 프레스 - 4set 인클라인 벤치 프레스 - 4set 팔굽혀펴기 - 4set 이두 EZ바 컬 - 4set 해머 컬 - 2set 컨센트레이션 컬 - 3set

어깨 OHP - 5set 프론트 레이즈 - 4set 밴트 오버 바벨 레이즈 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 덤벨 프론트 레이즈 - 4set 머신 밀리터리 프레스 - 4set 행잉 레그 레이즈 - 4set

등 랫풀다운 - 6set 데드리프트 - 6set 티바로우 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 암풀다운 - 4set 삼두 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운 - 4set 클로즈 그립 벤치프레스 - 4set 원암 케이블 푸쉬다운 - 4set

가슴 벤치 프레스 - 6set 인클라인 벤치 프레스 - 5set 체스트 프레스 - 4set 머신 인클라인 벤치 프레스 - 4set 이두 Ez-바 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 레그레이즈 - 6set

어깨 O.H.P - 5set 덤벨 숄더 프레스 - 4set 프론트 레이즈 - 4set 밴트 오버 바벨 레이즈 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 이두 바벨 컬 - 5set 해머 컬 - 4set

하체 레그 익스텐션 - 10set 레그 컬 - 8set 레그 프레스 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 힙 어덕션 - 4set 핵 스쿼트 - 3set 이두 바벨 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 덤벨 컬 - 4set

어깨 밀리터리 프레스 (스미스) - 6set 덤벨 숄더 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 8set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 6set 이두 EZ바 컬 - 5set 해머 컬 - 4set

등 풀업 - 3set 데드리프트 - 6set 랫풀다운 - 6set 케이블 시티드 로우 - 4set 티바로우 - 4set 암풀다운 - 4set 이두 Ez바 컬 777 - 4set 인클라인 덤벨 컬 - 4set 해머컬 - 4set 프리쳐 컬 - 3set