23.12.22 - 운동일지 하체 레그 익스텐션 - 10set 레그 프레스 - 5set 레그 컬 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 힙 어덕션 - 4set 발목 언제 나아지지.. 왜 상태가 더 안좋은 것 같지.. ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.26
23.12.18 - 운동일지 어깨 OHP - 4set 밀리터리 프레스 - 4set 벤트오버 바벨 레이즈 - 4set 리버스 펙덱 플라이 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 (머신) - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 프론트 레이즈 - 4set 케이블 프론트 레이즈 - 4set 삼두 케이블 푸시다운 - 4set 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.18
23.12.17 - 운동일지 레그 익스텐션 - 10set 레그 컬 - 10set 바벨 컬 - 4set 프리쳐 컬 - 4set 오버헤드 프레스 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.17
23.12.12 - 운동일지 등 풀업 - 4set 데드리프트 - 8set 랫풀다운 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 바벨로우 - 4set 암풀다운 - 4set 이두 해머 컬 - 4set 머신 프리쳐 컬 - 4set 레그레이즈 - 3set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.12
23.12.09 - 운동일지 하체 레그 익스텐션 - 8set 레그 컬 - 6set 힙 어덕션 - 4set 힙 어브덕션 - 4set 어깨 바벨 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 프론트 레이즈 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 스쿼트, 레그프레스 금지.. 당함 ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.11
23.12.07 - 운동일지 등 데드리프트 - 8set 렛 풀 다운 - 4set 바벨로우 - 4set 시티드 케이블 로우 - 4set 암 풀 다운 - 4set 이두 머신 프리쳐 컬 - 4set 인클라인 덤벨 컬 - 4set 덤벨 해머 컬 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.07
23.12.06 - 운동일지 가슴 벤치프레스 - 7set 인클라인 벤치프레스 (스미스) - 5set 덤벨 프레스 - 3set 체스트 프레스 - 4set 인클라인 케이블 크로스 오버 - 3set 케이블 크로스 오버 - 3set 삼두 케이블 푸시다운 - 6set 원암 케이블 푸시다운 - 4set 행잉 레그 레이즈 - 5set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.06
23.12.04 - 운동일지 하체 스쿼트 - 6set 레그 프레스 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 힙 어덕션 - 4set 런지 - 4set 레그 컬 - 4set 레그 컬 (아이솔레이트) - 3set 레그레이즈 - 4set 하체 재활 시작.. ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.12.04
23.11.29 - 운동일지 어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set 이두 바벨 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 프리처 컬 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.29
23.11.28 - 운동일지 등 풀업 - 3set 데드리프트 - 6set 바벨로우 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 랫 풀 다운 (네로우그립) - 4set 원 암 케이블 시티드 로우 - 3set 암 풀 다운 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.28