23.11.23 - 운동일지 어깨, 삼두 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set 케이블 리버스 플라이 - 4set 바벨 밀리터리 프레스 - 4set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 케이블 푸쉬다운 - 4set 케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운 (아이솔레이트) - 6set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.23
23.11.22 - 운동일지 등 풀업 - 4set 데드리프트 - 6set 티바로우 - 4set 시티드 케이블 로우 - 4set 프론트 로우 머신 - 4set 랫 풀 다운 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.22
23.11.14 - 운동일지 하체 스쿼트 - 6set 레그 프레스 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 런지 - 3set 핵 스쿼트 - 4set 레그 익스텐션 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.14
23.11.13 - 운동일지 등 풀업 - 4set 데드리프트 - 4set 랫풀다운 (머신 아이솔레이트) - 4set 랫풀다운 (케이블 머신, 맥그립, 네로우) - 6set 시티드 케이블 로우 - 4set 암풀다운 - 4set 레그레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.13
23.11.05 - 운동일지 가슴 벤치 프레스 - 6set 인클라인 벤치 프레스 (스미스) - 6set 덤벨 프레스 - 4set 체스트 프레스 - 4set 팔굽혀펴기 - 3set 레그레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.05
23.11.01 - 운동일지 하체 레그 프레스 - 6set 스쿼트 - 6set 브이스쿼트 - 4set 레그 컬 - 4set 레그 익스텐션 - 4set 힙 쓰러스트 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.01