ssungcohol 개발 성장기

풋살이 토요일이라 뛰지도 못했고, 이번 주는 축구도 없고 월화는 밤샘 프로젝트... 운동하고 싶었다...(물리적 시간 절대적 부족..) 등운동 풀업 - 4set (12, 12, 10, 10) 루마니안 데드 - 5set (80-12, 100-10, 120-5, 120-8, 130-3) 랫풀다운 - 5set (50-10, 55-8, 60-7, 65-5, 65-5) 케이블 시티드 로우 - 4set (50-10, 55-10, 60-7, 60-7) 바벨로우(마무리) - 5set (30-15, 30-15, 40-12, 40-12, 40-12) Ez-Bar 컬(마무리) - 6set (25-10 X 6)

어깨 어깨 덤밸 밀리터리 프레스 - 6set (15-12 X 2, 20-10 X 2, 25-7 X 2) 사이드 레터럴 레이즈 - 8set (5-20, 7-12, 9-12 X 2, 11-12 X 3) 오버헤드 덤벨 밀리터리 프레스 - 5set (20-12 X 2, 25-7 25-6 25-5) 바벨 오버헤드 비하인드 프레스 - 5set (15-15, 15-12, 15-12, 10-실패지점, 10-실패지점) 리어델트 - 5set (40-15 45-12 50-10 50-10 55-8)

하체 하체 스쿼트 - 7set(40-15 (wram up), 80-12, 90-12, 100-10, 110-8, 120-6, 130-4) 레그프레스 - 6set(240-7, 240-8, 280-5, 280-6, 300-4, 300-4 only plate) 시간없어...조금(1시간) 밖에..못했다...

등 등 풀업 - 5set (12, 10 X 4) 렛풀다운 - 5set (50-8, 55-8, 60-8 X 3) 시티드로우 - 5set (50-8, 55-8, 60-7 X 3) 바벨로우 - 5set (55-12, 60-10, 언더그립 65-8 X 3) 렛풀다운(네로우 언더그립) - 5set (50-8, 45-8 X 2, 40-7 X 2)

가슴 & 삼두 가슴 벤치프레스 - 5set (60-12, 80-8, 80-6, 60-12, 60-12) 인클라인 벤치프레스(스미스) - 5set (40-12, 60-12, 60-12, 60-12, 40-15) 팔굽혀펴기 - 5set (X-20, 10-12, 10-12, 10-12, 10-10) 체스트프레스 - 4set (40-12 X 5) 삼두 케이블 로프 프레스 다운 - 5set (30-12, 30-12, 25-12, 25-12, 25-10) 케이블 오버헤드 익스텐션 - 5set ( 25-12, 25-12, 20-12, 20-10, 20-10) 원암 바벨 오버헤드 익스텐션 - 각 4set (7-12 X 5) 원암 케이블 프레스 다운(언더그립) - 각 4set (10-12 X4)