ssungcohol 개발 성장기

어깨 덤벨프레스 4set : 17.5-12, 20-12, 20-12, 20-12 사레레 4set : 7-12, 8-12, 9-12, 9-12 바벨 밀리터리프레스(스미스) 4set : 30-12, 40-12, 40-10, 40-10 사레레 3set : 9-12, 9-12, 9-12 리어델트 머신 4set: 40-12, 45-12, 45-12, 45-10 머신 숄더 프레스 3set: 30-12, 30-12, 30-12 풀업 (마무리) 3set : 12, 10, 10

등 & 이두 등 풀업 4set : 12, 11, 10, 10 루마니안 데드 6set : 60-10, 80-10, 100-8, 120-5, 120-3, 110-4 랫풀다운 4set : 50-12, 55-10, 55-9, 55-8 시티드 케이블 4set : 50-10, 50-10, 50-10, 50-10 이두 Ez- bar 컬 6set : 20-10, 25-10, 25-10, 25-10, 25-10, 25-10 너무나도 오랜만에 다녀왔던 운동.. 기분은 행복했지만, 자주 오지 못해 속상... 항해야.. 나 운동 좀 갈 수 있게 해주라... 공부도, Java도 다 중요한데.. 내 몸과 정신이 더 중요한거 아니니..?...ㅠ..ㅠ...

풋살이 토요일이라 뛰지도 못했고, 이번 주는 축구도 없고 월화는 밤샘 프로젝트... 운동하고 싶었다...(물리적 시간 절대적 부족..) 등운동 풀업 - 4set (12, 12, 10, 10) 루마니안 데드 - 5set (80-12, 100-10, 120-5, 120-8, 130-3) 랫풀다운 - 5set (50-10, 55-8, 60-7, 65-5, 65-5) 케이블 시티드 로우 - 4set (50-10, 55-10, 60-7, 60-7) 바벨로우(마무리) - 5set (30-15, 30-15, 40-12, 40-12, 40-12) Ez-Bar 컬(마무리) - 6set (25-10 X 6)

어깨 어깨 덤밸 밀리터리 프레스 - 6set (15-12 X 2, 20-10 X 2, 25-7 X 2) 사이드 레터럴 레이즈 - 8set (5-20, 7-12, 9-12 X 2, 11-12 X 3) 오버헤드 덤벨 밀리터리 프레스 - 5set (20-12 X 2, 25-7 25-6 25-5) 바벨 오버헤드 비하인드 프레스 - 5set (15-15, 15-12, 15-12, 10-실패지점, 10-실패지점) 리어델트 - 5set (40-15 45-12 50-10 50-10 55-8)

하체 하체 스쿼트 - 7set(40-15 (wram up), 80-12, 90-12, 100-10, 110-8, 120-6, 130-4) 레그프레스 - 6set(240-7, 240-8, 280-5, 280-6, 300-4, 300-4 only plate) 시간없어...조금(1시간) 밖에..못했다...

등 등 풀업 - 5set (12, 10 X 4) 렛풀다운 - 5set (50-8, 55-8, 60-8 X 3) 시티드로우 - 5set (50-8, 55-8, 60-7 X 3) 바벨로우 - 5set (55-12, 60-10, 언더그립 65-8 X 3) 렛풀다운(네로우 언더그립) - 5set (50-8, 45-8 X 2, 40-7 X 2)

하루 FC 장소 : 용두공원 시간 : 12:00 - 14:00 출전 쿼터 : 2, 3, 4 쿼터 (75분) 경기결과 : 승

가슴 & 삼두 가슴 벤치프레스 - 5set (60-12, 80-8, 80-6, 60-12, 60-12) 인클라인 벤치프레스(스미스) - 5set (40-12, 60-12, 60-12, 60-12, 40-15) 팔굽혀펴기 - 5set (X-20, 10-12, 10-12, 10-12, 10-10) 체스트프레스 - 4set (40-12 X 5) 삼두 케이블 로프 프레스 다운 - 5set (30-12, 30-12, 25-12, 25-12, 25-10) 케이블 오버헤드 익스텐션 - 5set ( 25-12, 25-12, 20-12, 20-10, 20-10) 원암 바벨 오버헤드 익스텐션 - 각 4set (7-12 X 5) 원암 케이블 프레스 다운(언더그립) - 각 4set (10-12 X4)