ssungcohol 개발 성장기

등 데드리프트 - 6set 랫풀다운 - 5set 케이블 시티드 로우 - 5set 원암 시티드 로우 - 3set 케이블 풀 다운 - 4set 이두 Ez바 컬 - 6set 덤벨 컬 - 4set 헤머 컬 - 3set

가슴 벤치프레스 - 5set(50-15, 60-12, 70-10, 80-8, 80-6) 덤벨 벤치프레스 - 4set (15-15, 20-10, 20-10, 20-8) 인클라인 벤치프레스 - 4set (50-12) 체스트 프레스 - 4set (40-10) 삼두 케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set (20-12) 케이블 프레스 다운 (로프) - 4set (25-12, 25-12, 32-8, 32-8) 케이블 프레스 다운(바) - 3set (32-10) 원암 케이블 프레스 다운 (언더그립) - 4set (10-8, 10-8, 5-15, 5-15)

어깨운동 밀리터리 오버헤드 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사레레 - 6set 페이스 풀 - 4set 케이블 리버스 플라이 - 4set 케이블 사레레 - 3set 삼두운동 케이블 로프 다운 - 5set 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 3set 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 3set

드디어!! 드으디이어어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동시작이다ㅋ크크크크크크크크킄ㅋㅋ 다시 가보자고~~~ 이번주는 끌어올리는 느낌으로다가~ 깔짞~~ 하체운동 스쿼트 - 6set (60-15, 80-12, 90-10, 100-8, 100-6) 핵스쿼트(머신) - 4set (80-12, 80-12, 120-10, 120-10) 레그 익스텐션 - 4set (35-12)

하체운동 레그프레스 5set : 200-12, 240-10, 240-8, 280-7, 280-6 스쿼트 5set : 60-12, 80-10, 80-10, 100-8, 100-8 레드컬 4set : 40-10 X 4

가슴운동 벤치프레스 5set : 50-12, 60-12, 70-12, 70-12, 70-12 인클라인 프레스 5set : 40-12, 50-12, 50-12, 50-12, 40-12 팔굽혀 펴기 4set : 15 X 4 체스트 프레스 3set : 25-12, 25-12, 25-12 케이블 로우 6set : 25-12, 25-12, 25-12, 30-10, 25-12, 30-10 원암 케이블 로우 3set : 10-10 X 3

하루 FC 장소 : 옥길구장 시간 : 15:00 - 17:00 출전 쿼터 : 2, 3, 4 쿼터 (75분) 경기결과 : 패

등운동 풀업 4set : 12, 12, 12, 10 데드리프트 5set : 60-12, 80-12, 100-7, 100-8, 120-3 랫풀다운 4set : 50-10, 50-10, 60-7, 55-8 시티드 케이블 로우 4set : 50-10, 50-10, 55-8, 55-8 원암 시티드 케이블 로우 3set : 25-10, 25-10, 20-12 바벨로우 5set : 30-12, 40-12, 40-12, 50-8, 50-8 이지바컬 3set : 30-8, 30-8, 25-10

어깨운동 오버헤드 밀리터리 프레스 4set : 40-12 X 4 덤벨 밀리터리 프레스 5set : 17-12, 20-12, 20-12, 25-8, 25-5 사레레 4set : 7-12, 7-12, 9-12, 9-12 리어델트 4set : 40-12 X 4 마무리 어깨(앞뒤) 3set

하체 레그 익스텐션 5set : 30-15, 40-12, 47-12, 60-10, 70-10 스쿼드 7set : 80-10, 100-10, 120-7, 130-5, 130-3, 100-8, 60-10 레그프레스 5set : 200-10, 240-8, 280-5, 300-4, 300-2 오랜만에 다녀온 헬스장에서의 하체운동! 기분은 전환 잘 했지만! 오래 앉아있던 탓인지 쥐가 나고 자세도 안잡혀서 속상.. 그래도 운동해서 기분은 좋다~