가슴
벤치프레스 - 5set(50-15, 60-12, 70-10, 80-8, 80-6)
덤벨 벤치프레스 - 4set (15-15, 20-10, 20-10, 20-8)
인클라인 벤치프레스 - 4set (50-12)
체스트 프레스 - 4set (40-10)
삼두
케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set (20-12)
케이블 프레스 다운 (로프) - 4set (25-12, 25-12, 32-8, 32-8)
케이블 프레스 다운(바) - 3set (32-10)
원암 케이블 프레스 다운 (언더그립) - 4set (10-8, 10-8, 5-15, 5-15)
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