ssungcohol 데이터 엔지니어로 성장하기

등 풀업 - 4set데드리프트 - 4set랫풀다운 - 4set케이블 시티드 로우 - 4set바벨로우 - 4set암 풀 다운 - 4set 삼두 케이블 푸쉬 다운 - 4set케이블 로프 다운 - 3set원 암 케이블 푸시 다운 - 5set

가슴 벤치 프레스 - 4set인클라인 벤치 프레스 - 4set인클라인 벤치 머신 - 4set체스트 프레스 - 4set케이블 크로스오버 - 4set 이두 EZ 바 컬 - 4set해머 컬 - 4set케이블 컬 (로프) - 4set원 암 케이블 컬 - 3set

하체 스쿼트 - 6set레그프레스 - 6set힙 어브덕션 - 4set ...

어깨 오버헤드 밀리터리 프레스 - 4set덤벨 밀리터리 프레스 - 5set리버스 팩덱 플라이 - 4set케이블 리버스 플라이 - 4set사이드 레터럴 레이즈 - 6set 이두 (살짝) EZ 바 컬 - 4set해머 컬 - 4set  정신 부여잡고 다시 시작하자.. 이러지 말자 제발

가슴 인클라인 벤치 프레스 - 6set벤치 프레스 - 4set등 풀업 - 4set랫 풀 다운 - 4set이두 EZ 바 컬 - 4set해머 컬 - 4set  몇개월 쉬었던 운동 다시 하기 힘들다..

하체 레그 익스텐션 - 4set레그 프레스 - 4set스쿼트 - 4set 가슴 인클라인 벤치 프레스 - 4set벤치 프레스 - 4set

어깨 스미스 밀리터리 프레스 - 6set덤벨 밀리터리 프레스 - 4set사이드 레터럴 레이즈 - 4set케이블 리버스 플라이 - 4set 이두 Ez 바 컬 - 4set스파이더 덤벨 컬 - 4set해머 컬 - 4set  레그 레이즈 - 4set

하체 스쿼트 - 6set레그프레스 - 6set레그 익스텐션 (아이솔레이트) - 4set레그컬 - 4set 레그 레이즈 - 4set사이클 - 15m 운동은 했는데 기록을 안했음.. 꾸준히 다시 해보자

하체 레그 익스텐션 - 6set핵 스쿼트 - 3set레그 프레스 - 6set스미스 머신 스쿼드 - 4set레그 컬 - 4set

등 랫풀다운 - 4set오버그립 랫풀다운 - 4set시티드 케이블 로우 - 4set스미스 바벨 로우 - 6set시티드 로우 - 4set