ssungcohol 데이터 엔지니어로 성장하기

어깨 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 오버헤드 프레스 - 4set 리어 델트 플라이 - 4set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 8set 프론트 덤벨 - 4set 천국의 계단 - 15m

하체 스쿼트 - 6set 컨벤셔널 데드리프트 - 6set 레그프레스 - 6set 레그 익스텐션 (each leg) - 4set

축구 장소 : 계산체육공원 시간 : 16:00 - 18:00

풋살 장소 : 풋볼아이 풋살파크 시간 : 07:00 - 10:00

이두 프리쳐 컬(머신) - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 스파이더 컬 - 4set 케이블 컬 - 4set 삼두 케이블 푸시다운 (로프) - 4set 케이블 푸시다운 (바) - 4set 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set

가슴 벤치프레스 - 8set 인클라인 벤치 프레스 - 4set 체스트 프레스 - 4set 팔굽혀펴기 - 6set 행잉 레그레이즈 - 4set 사이클 - 15m

어깨 밴트 오버 바벨 레이즈 - 5set 리어 델트 플라이 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 (머신) - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 4set 바벨 밀리터리 프레스 - 4set

하체 레그 익스텐션 - 4set 레그 프레스 - 6set 스쿼트 - 5set 레그 컬 - 4set 사이클 - 15m

이두 EZ 바 컬 - 6set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 케이블 컬 - 4set 케이블 컬(아이솔레이트) - 3set 삼두 오버헤드 익스텐션 - 4set 오버헤드 익스텐션(아이솔레이트) - 4set 케이블 푸시 다운(로프) - 3set 케이블 푸시 다운(바) - 4set 케이블 푸시다운(아이솔레이트, 언더그립) - 4set

어깨 벤트 오버 바벨레이즈 - 6set 사이드 레터럴 레이즈 - 5set 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 프론트 바벨 레이즈 - 4set 천국의 계단 - 20m