23.11.13 - 운동일지 등 풀업 - 4set 데드리프트 - 4set 랫풀다운 (머신 아이솔레이트) - 4set 랫풀다운 (케이블 머신, 맥그립, 네로우) - 6set 시티드 케이블 로우 - 4set 암풀다운 - 4set 레그레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.13
23.11.05 - 운동일지 가슴 벤치 프레스 - 6set 인클라인 벤치 프레스 (스미스) - 6set 덤벨 프레스 - 4set 체스트 프레스 - 4set 팔굽혀펴기 - 3set 레그레이즈 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.05
23.11.01 - 운동일지 하체 레그 프레스 - 6set 스쿼트 - 6set 브이스쿼트 - 4set 레그 컬 - 4set 레그 익스텐션 - 4set 힙 쓰러스트 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.11.01
23.10.30 - 운동일지 등 데드리프트 - 6set 아이솔레이트 렛풀다운(머신) - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 티바로우 - 4set 랫풀다운 (맥그립) - 4set 암풀다운 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.30
23.10.26 - 운동일지 이두 프리처 컬 - 4set EZ바 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 삼두 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 4set 케이블 푸시다운 - 4set 케이블 푸시다운 (로프) - 4set 원암 케이블 푸시다운 - 4set ssung_끄적끄적/운동일지_끄적 2023.10.26