ssungcohol 데이터 엔지니어로 성장하기

하체 스쿼트 - 6set 레그 프레스 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 힙 어덕션 - 4set 런지 - 4set 레그 컬 - 4set 레그 컬 (아이솔레이트) - 3set 레그레이즈 - 4set 하체 재활 시작..

어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set 이두 바벨 컬 - 4set 컨센트레이션 컬 - 4set 해머 컬 - 4set 프리처 컬 - 4set

등 풀업 - 3set 데드리프트 - 6set 바벨로우 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set 랫 풀 다운 (네로우그립) - 4set 원 암 케이블 시티드 로우 - 3set 암 풀 다운 - 4set

축구 장소 : 신현인조잔디구장 시간 : 13:00 - 15:00

풋살 장소 : 달월풋살장 시간 : 10:00 - 12:00

가슴 인클라인 벤치 프레스(스미스) - 5set 벤치 프레스 - 4set 인클라인 체스트 프레스 - 4set 체스트 프레스 - 4set 펙덱 플라이 - 4set 인클라인 덤벨 프레스 - 4set 이두 (살짝) EZ-바 컬 - 4set 해머컬 - 4set

어깨, 삼두 벤트 오버 바벨 레이즈 - 4set 케이블 리버스 플라이 - 4set 바벨 밀리터리 프레스 - 4set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사이드 레터럴 레이즈 - 6set 케이블 푸쉬다운 - 4set 케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set 케이블 푸쉬다운 (아이솔레이트) - 6set

등 풀업 - 4set 데드리프트 - 6set 티바로우 - 4set 시티드 케이블 로우 - 4set 프론트 로우 머신 - 4set 랫 풀 다운 - 4set

풋살 장소 : 신현풋살장 시간 : 08:00 - 10:00

하체 스쿼트 - 6set 레그 프레스 - 5set 힙 어브덕션 - 4set 런지 - 3set 핵 스쿼트 - 4set 레그 익스텐션 - 4set