ssungcohol 데이터 엔지니어로 성장하기

어깨 밀리터리 프레스 6set : 20-12, 30-12, 40-12, 40-12, 50-6, 50-6 덤벨 밀리터리 프레스 4set : 20-8, 20-8, 20-8, 25-4 리어델트 4set : 40-12, 40-12, 46-12, 46-10 리어델트 아이솔레이트 4set : 22-12, 22-12, 26-12, 26-12 사이드 레터럴 레이즈 6set : 5-15, 5-15, 5-15, 7-12, 7-12, 7-12 삼두 케이블 프레스 다운 3set : 25-12, 25-12, 25-12 케이블 오버헤드 익스텐션 4set : 25-12, 25-12, 25-10, 25-10 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 3set : 6-12, 6-12, 6-12

등 풀업 - 8set 랫풀다운 - 4set 케이블 시티드 로우 - 4set T바 로우 - 4set 케이블 풀다운 - 4set 이두 EZ바 컬 - 6set 해머 컬 - 3set 케이블 컬 - 4set

하체 스쿼트 - 8set 핵스쿼트 - 4set 레그컬 - 4set 이두 EZ바 컬 - 6set 덤벨 컬 - 3set 해머 컬 - 4set

가슴 벤치프레스 인클라인 벤치 프레스 팔굽혀펴기 삼두 케이블 푸시 다운 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션

풋살 10 : 00 ~ 12 : 00 어깨 오버헤드 프레스 덤벨 밀리터리 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 케이블 리어델트 플라이 페이스 풀 이두 EZ바 컬 원암 덤벨 컬 헤머컬

풋살 09 : 00 ~ 11: 00

등 데드리프트 - 6set 랫풀다운 - 5set 케이블 시티드 로우 - 5set 원암 시티드 로우 - 3set 케이블 풀 다운 - 4set 이두 Ez바 컬 - 6set 덤벨 컬 - 4set 헤머 컬 - 3set

가슴 벤치프레스 - 5set(50-15, 60-12, 70-10, 80-8, 80-6) 덤벨 벤치프레스 - 4set (15-15, 20-10, 20-10, 20-8) 인클라인 벤치프레스 - 4set (50-12) 체스트 프레스 - 4set (40-10) 삼두 케이블 오버헤드 익스텐션 - 4set (20-12) 케이블 프레스 다운 (로프) - 4set (25-12, 25-12, 32-8, 32-8) 케이블 프레스 다운(바) - 3set (32-10) 원암 케이블 프레스 다운 (언더그립) - 4set (10-8, 10-8, 5-15, 5-15)

어깨운동 밀리터리 오버헤드 프레스 - 6set 덤벨 밀리터리 프레스 - 4set 사레레 - 6set 페이스 풀 - 4set 케이블 리버스 플라이 - 4set 케이블 사레레 - 3set 삼두운동 케이블 로프 다운 - 5set 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 3set 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 3set

드디어!! 드으디이어어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동시작이다ㅋ크크크크크크크크킄ㅋㅋ 다시 가보자고~~~ 이번주는 끌어올리는 느낌으로다가~ 깔짞~~ 하체운동 스쿼트 - 6set (60-15, 80-12, 90-10, 100-8, 100-6) 핵스쿼트(머신) - 4set (80-12, 80-12, 120-10, 120-10) 레그 익스텐션 - 4set (35-12)