어깨
덤벨프레스 4set : 17.5-12, 20-12, 20-12, 20-12
사레레 4set : 7-12, 8-12, 9-12, 9-12
바벨 밀리터리프레스(스미스) 4set : 30-12, 40-12, 40-10, 40-10
사레레 3set : 9-12, 9-12, 9-12
리어델트 머신 4set: 40-12, 45-12, 45-12, 45-10
머신 숄더 프레스 3set: 30-12, 30-12, 30-12
풀업 (마무리) 3set : 12, 10, 10
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