가슴
벤치 프레스 - 6set : 60-12, 70-11, 70-11, 80-6, 80-6, 60-12
팔굽혀펴기 - 4set : 20, 15, 15, 15
인클라인 벤치프레스 - 4set : 40-12, 50-6, 50-9, 60-3
체스트 프레스 - 3set : 25-12, 32-11, 40-8
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 - 4set : 15-12, 15-11, 20-6, 20-7
원암 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 2set : 6-10, 6-10
케이블 프레스 다운 - 6set : 25-10, 30-10, 35-8, 35-8, 35-10, 40-6
원암 케이블 프레스 다운 - 4set : 15-8, 15-8, 10-10, 10-10
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