가슴 & 삼두
가슴
- 벤치프레스 - 5set (60-12, 80-8, 80-6, 60-12, 60-12)
- 인클라인 벤치프레스(스미스) - 5set (40-12, 60-12, 60-12, 60-12, 40-15)
- 팔굽혀펴기 - 5set (X-20, 10-12, 10-12, 10-12, 10-10)
- 체스트프레스 - 4set (40-12 X 5)
삼두
- 케이블 로프 프레스 다운 - 5set (30-12, 30-12, 25-12, 25-12, 25-10)
- 케이블 오버헤드 익스텐션 - 5set ( 25-12, 25-12, 20-12, 20-10, 20-10)
- 원암 바벨 오버헤드 익스텐션 - 각 4set (7-12 X 5)
- 원암 케이블 프레스 다운(언더그립) - 각 4set (10-12 X4)
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